Nutrición

Presta atención al banquete

Presta atención al banquete

Memorial Suadiye Medical Center Departamento de Nutrición y Dieta. Ver el perfil completo de Nilay Dio información sobre el plan de alimentación saludable durante la Fiesta del Ramadán.

Ver información de la etiqueta del azúcar

En lugar de aumentar el aumento de peso al consumir azúcar y sus derivados sin ningún valor nutricional durante las vacaciones, puede usar nuestra selección de postres de leche y fruta sin congelar. Muchos productos de confitería contienen edulcorantes químicos con un alto contenido de jarabe de maíz o fructosa. Será mejor mirar la información de la etiqueta al hacer la selección de productos de confitería, para asegurarse de que el paquete no esté roto y corroído y utilizar los productos con fecha de caducidad.

Al menos 12 vasos de agua el primer día de las vacaciones.

El primer día de una dieta de tres días durante la fiesta es muy importante. Con la comodidad del ayuno, la idea de que puedo comer cualquier cosa ”puede enfrentarnos con muchos problemas como gases, hinchazón, indigestión y cambios en el equilibrio de azúcar en la sangre. Por lo tanto, al menos 12 vasos de agua el primer día, las comidas balanceadas deben ajustarse ajustando nuestra comida.

4 vueltas en una visita

Después de un desayuno ligero y variado en la mañana de las vacaciones, puede tener una visita ligera tomando solo una rebanada de burrito o 4 rollos de aceite de oliva junto con postres de sorbete, rebanadas de hojaldre o envolturas en lugar de una taza de té. Tenga en cuenta que; Habrá refrigerios en su próxima visita y tendrá dificultades para regresar. Hay una gran diferencia entre las calorías de un tazón de postre de leche y las calorías de una porción de jarabe. El consumo excesivo de dulces azucarados también puede causar deterioro en los intestinos.

La cena debe ser ensalada si se come mucho en las visitas.

Puede pasar la merienda con nuestra selección de frutas. Para la cena Puedes elegir carne, pescado o pollo. Además de una porción de carne, un plato de verduras con aceite de oliva cerca de 4 cucharadas más una rebanada de pan será suficiente para nosotros. Si creemos que estamos consumiendo más durante nuestras visitas, deberíamos comer más a la ligera en la cena. Por ejemplo, una ensalada de carne o pollo, junto con una rebanada de pan sería la elección correcta.

Comience a hacer ejercicio el segundo día.

Es importante hacer ejercicio durante el tiempo restante después de la visita, ya que la dieta normal será más cómoda el segundo día de la fiesta. En distancias cortas es mejor caminar en lugar de conducir y subir escaleras en lugar de usar un elevador.

Recomendaciones de vacaciones

Aquellos que combinan las vacaciones con las vacaciones de verano deben tener cuidado al alimentar el buffet. Después del ayuno, comer constantemente altera el estómago y el tracto intestinal y genera muchos problemas, como palpitaciones del corazón y trastornos del azúcar en la sangre. En vacaciones, especialmente después de un desayuno sólido, el almuerzo debe gastarse más ligero. Al final de la tarde, puede elegir entre una tostada magra, una rebanada de pastel o una rebanada de pastel y consumirla con té. Es importante comer carne y verduras.

El ejercicio durante las vacaciones te relaja

El ejercicio en vacaciones relajará el cuerpo y evitará la aparición de problemas de peso. Nadar es uno de los mejores ejercicios. Si nada durante media hora enérgicamente, se gastará un alto porcentaje de calorías. Una caminata de 45 minutos a ritmo ligero para agregar a la natación puede ayudarlo a mantenerse saludable y evitar cualquier dificultad durante las vacaciones.

Coma 1 panqueque Nade durante 1 hora

Es importante que los alimentos estén a la parrilla, horneados o hervidos. Debido a que consumir asado y asado durante las vacaciones, nuestro estómago, que se ha aliviado durante el Ramadán, puede causar problemas en un momento y luego puede causar problemas de peso. Sabemos que los panqueques, que son indispensables para las vacaciones, son gordos y tienen más calorías. Cuando come un panqueque de gran tamaño, puede nadar durante aproximadamente una hora para compensar sus calorías.

Reduce el consumo de té y café

Las personas con presión arterial cardíaca o enfermedad metabólica deben prestar atención al consumo de té y café durante las visitas o las vacaciones. El consumo diario de té no excederá de tres tazas será suficiente para estos pacientes. En lugar de chocolate o dulces, los niños deben consumir postres como arroz con leche, natillas y helados con un alto contenido de calcio. Masticar bien los alimentos y comer poco a poco, comer con frecuencia y beber mucha agua es una condición sine qua non de una dieta saludable.


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